Wednesday, November 30, 2022
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    नवरात्रि के उपवास में सेहत न बिगड़े

     

    #Nirogbhav

    त्योहारों की शुरुआत होने जा रही है। नवरात्रि से दीपावली और फिर नए साल तक जश्न दौर। 26 सितंबर से नवरात्रि का पर्व शुरू होने वाला है। श्रद्धालु पूरे 9 दिन उपवास रखकर माता की आराधना करते हैं।

    उपवास का हमारी संस्कृति में बड़ा महत्व है। पर बदलते दौर में सही आहार भी जरुरी है। आहार गड़बड़ाएगा तो तबियत बिगड़ेगी। अक्सर देखा गया है कि उपवास के दिनों में लोग फाइबर वाली चीजों का सेवन कम करते हैं। फल, नट्स और जूस पर ज्यादा फोकस हो जाते हैं। जिसकी वजह से कब्ज और एसिडिटी की समस्या बढ़ जाती है।

    नवरात्रि के उपवास में सेहत का ऐसे रखें ख्याल

    -.फाइबर युक्त डाइट लें

    उपवास में फाइबर का सेवन ज्यादा करना चाहिए। इसके लिए आप मखाना, सामक का चावल, कुट्टू का आटा और राजगिरी का आटा डाइट में शामिल कर सकेत हैं। ओट्स और साबूदाना भी फाइबर से भरपूर होता है

    – फ्रूट्स खाते रहें
    उपवास में ज्यादातर लोग केले को डाइट में लेते हैं। लेकिन जरूरी यह है कि आप अपने उपवास के दौरान अमरूद, नाशपाती, पपीता और अंजीर जैसे फलों को भी लें। इसमें प्रचूर मात्रा में फाइबर मिलते हैं। इसके अलावा तरबूज, संतरा जैसे फलों को भी लें। इसमें पानी की मात्रा ज्यादा होती है जिससे शरीर को हाइड्रेटड रखने में मदद मिलती है

    हर दिन दही जरूर खाएं

    नवरात्रि में कब्ज से बचने के लिए हर दिन दही खाना जरूर चाहिए। यह पेट साफ करती है और इसे ठंडा भी रखथी है। साथ ही पाचन तंत्र को भी स्वस्थ बनाती है।

    – पानी त्यागने की गलती न करें

    हमेशा की तरह उपवास के दौरान भी तीन से चार लीटर पानी जरूर पीना चाहिए। इसके अलावा नींबू पानी, नारियल पानी का भी सेवन करना चाहिए। यह कब्ज की समस्या को दूर करता है

    – चाय या कॉफी को भूल जाइये

    अक्सर देखा गया है कि उपवास के दौरान लोग चाय और कॉफी का ज्यादा सेवन करते हैं। इससे भूख नहीं लगती है। नींद और सुस्ती भी नहीं आती। लेकिन ज्यादा चाय और कॉफी के सेवन से कब्ज और गैस की शिकायत होती है।

     

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